母乳的营养与新妈妈的饮食密不可分，有经验的新妈妈都知道，如果新妈妈饮食不好，母乳的颜色都很淡，看起来也比较的没营养，因此，为了让母乳更有营养，必须从新妈妈的饮食着手。
要想母乳更“好喝”更营养，妈妈均衡而营养的膳食、充足的睡眠、愉悦的心情就很重要。
1.哺乳期的饮食应增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例， 如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%～15%、27%、58%～60%。
2.平日偏食，尤其是素食妈妈，如果营养素不够全面，会对宝宝的营养造成负面影响。
3.母乳中的水溶性纤维素，如维生素B1、维生素B2、维生素C等，可因乳母膳食中含量的变化而改变;脂溶性维生素A也是如此。所以乳母膳食中要注意合理补充。
4.近期对中国妈妈乳汁调查显示，除钙含量低，脂肪、锌和D H A含量偏少，应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等，促进宝宝脑发育及视网膜的形成，提高免疫力。
5.母乳中钠、氯含量明显偏高，这与产妇摄入食盐过多有关，不利于新生儿的肾脏发育， 应避免摄入过多的食盐。
6.注意钙和维生素D的摄入。如果乳母缺钙， 为保证乳汁中钙含量的恒定，就要动用乳母本身的骨钙，会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。
最后，想要母乳更好，妈妈们在日常生活中也有很多需要注意的地方，有规律、健康的生活方式也可以让母乳更“好喝”。 |
