在女性怀孕期间要补充很多营养物质，蛋白质也是其中营养物质之一。蛋白质除了可以让宝宝变得更聪明，维持宝宝正常生长，还可以预防女性孕吐，帮助女性母乳的生产。所以在妊娠期间可以多吃鸡蛋、鸡肉、大豆、乳制品等食物，补足蛋白质。
怀孕期间可多吃的蛋白质：
1、每星期两鸡蛋
鸡蛋是蛋白质丰富的来源。根据专家建议，孕妇每星期应该要摄取2个鸡蛋，才能满足蛋白质的需求量。
2、大豆或是豆浆
大豆也是蛋白质的丰富来源，对素食者尤其重要。怀孕期间建议每周要摄取30克的大豆。对于有乳糖不耐症的妇女，豆浆更是可以取代牛奶的营养。
3、豆芽以及豆类
豆芽和豆类同样是蛋白质的重要来源，你可以用它们来做饭，或是和烤肉一起食用，做成色拉也可以。每天摄取30克的豆芽和豆类是最好的。
4、消毒过的奶酪
奶酪是蛋白质丰富的乳制品之一，营养又好吃。孕妇每周应该要摄取3次75～100克的奶酪，补充蛋白质。记住，要食用高温消毒过的奶酪，以免细菌感染。
5、可食用淡水鱼
食用鱼肉的好处很多，除了有蛋白质还有ω—3脂肪酸，可以让宝宝更聪明。不过记得要选择低汞的淡水鱼，比较健康。一周建议摄取75～100克的鱼肉。
6、鸡肉热量较低
肉类也是蛋白质的良好来源。为了避免摄取太多的脂肪，你应该要选择瘦肉，其中，鸡肉就是一个很好的选择。每周可以摄取100～150克。 |
