未育的女性是富于体形曲线美，生育后的妇女由于妊娠分娩和产后哺乳体形会发生显著的变化，表现为乳房肥大下垂，腹肌臂肌增厚，全身皮肤弹性下降，昔日婀娜多姿的风韵被臃肿笨拙的身躯所取代，妇女产后如何恢复健美窈窕的体形呢?
自行按摩 这是锻炼前的“序曲”宜从产后第二天开始仰卧床上在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处)用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉沿结肠环走向推摩每晚按摩一次每次5—10分钟按摩能刺激子宫肌收缩促使子宫腔内恶露顺利排出同时增加肌张力刺激胃肠蠕动预防内脏下垂防止静脉血液的滞留。
盘膝运动 盘膝坐在床上双手紧握脚跟处头向后仰连续后仰30次可使背部挺直胸部健美乳腺管泌乳通畅乳房弹性增强而渐趋坚挺这项运动宜从产后一周开始。
劲部运动 仰卧床上全身放平手脚均伸直将颈部昂起尽量向前屈使下凳贴近胸部每日做1次一般做10天即可做此运动时注意不要牵动身体其他部分。
胸部运动 仰卧床上全身放平手脚均伸直然后做腹部深呼吸将背部紧贴在床上再放松做5次此项运动可使胸大肌胸小肌张力增强胸部逐渐丰满起来 。
乳房运动 仰卧床上双臂向左右伸展并与肩平齐然后将手向上举起伸直连续数次只要持之以恒锻炼一个月可使乳房丰隆挺耸泌乳功能良好。
腹部运动 仰卧床上双手交叉放在脑后然后用腰腹力量使身体坐起每日锻炼次数可消除腹部脂肪敖肉使腹肌柔韧而平坦做此运动时不要移动脚部如果体力不佳可将双手交叉放在胸前做此动作。
腰部运动 仰卧床上两手臂齐肩平放并支撑使骨盆连同脊背腰大腿抬高然后左右反复地扭摆腰肢扭摆前先吸气随着转动再呼气每天如此做腰部运动数次2—3周后可使腰身变细并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩有恢复性感和防便秘的功效。
臂部运动 站立向后抬小腿脚部慢慢贴近臂部然后伸直放下;再举起另一条腿做同样动作亦可趴俯床上双手微撑用腕的力量将臂部蹶高如此每日做数次可清除臂部赘肉使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。
腿部运动 仰卧床上双手放平先将左右脚轮流举起然后再将脚一举起膝部要挺直此项运动能使腿部修长健美。
收缩子宫运动 双膝分开跪在床上胸部和面部尽量接近床面腰部要挺直保持此姿势数分钟开始时每次2—3分钟以后可延长到每次10分钟左右。
收缩阴道运动 仰卧床上双手放平两膝合并两脚分开将臂部胎起同时收缩阴道肛门连续收缩数次臂部落床时放松此项运动可加快恶露排出恢复阴道的紧缩力。
导医网温馨提示：产后适当的运动可以使身材变的更加靓丽，但是一定不要过量，以免出现意外状况。 |
