情绪、情感是关于客观事物是否符合人的需要、愿望与观点的主观体验，健康心境的突出特点是：开朗豁达，乐观自信，情绪稳定，明智热情，谈吐幽默、风趣。如果情感丰富、强烈而又易变。自我调节控制能力又较差，在学习、生活中不可避免地要碰到一些情绪危机。
大多数的准妈妈都可能会因为怀孕的缘故而导致心情郁闷，情绪激动容易动怒，那这些不良的现象都将影响到宝宝的发育，那这时，为了防止出现这些对宝宝不利的现象，准妈妈们又该如何来克制和调整呢?
1、使自己从内心处冷静
碰到有沟通障碍的对话时，确保从隔膜处缓慢而均匀的做深呼吸。脑袋里幻想下从自己身体中央发出的呼吸声。自己跟自己交流，缓缓地对自己重复讲些类似于“放松放松，冷静些，不要冲动”的话语。或者您也可以尝试闭上自己的双眼，然后想象一幅能让你放松的画面、或可以想象一些能让你开心或高兴的事情。还有在您说话的时候，尽量放慢自己的语速，不要去打断对话，并自我思考下自己到底在说些什么。
2、抽身而退
如紧张的氛围越来越无法控制，则建议先考虑下停止讨论此问题，等双方都冷静下来时再回来接着讨论。那么随着时间的走动，您就会看开此问题，变得越来越乐观，问题的解决方式也会在您的脑海里越来越明确。或者您也可以去考虑一下宝宝的健康，这才是最主要和最重要的事情，那么您如果考虑了以后可能这件事也就并不那么的紧要了，那这时你就可以让自己从这个问题里抽身出来。
3、选择正确的方式来传递您的信息
当您怒气冲天的时候，很容易被怒气而“左右”的去发出一封措词严厉的电子邮件，也或者你可能会直接冲过去责骂他人。不过，每当这个时候，请先花几分钟的时间去考虑下到底该如何做才是最好的解决问题方法。且实际上不应使用电子邮件来传递您的不满：因为如你当面说清楚或者通过电话交流方式显得很合理但如使用邮件的话就会大有不同，而且你的表达意思也可能会因此被错误解读。所以安排一个恰当的时间谈，如可能的话，可面对面交谈。
4、尝试站在对方的角度来思考问题
如您发现自己对某个人很生气，或自己也成为了他们而生气的对象，那你可以先几分钟的时间来去站在对方的角度看问题。每个人都有自己的性格与习性。也许他也正努力的改正自己不好的地方，也或许他是因为工作上的事而烦恼，或者也可能是因为家庭的压力。但您只要能够把对方看做也是会犯错的正常人、并也像您一样正在很努力的完成自己的工作任务，您就更该冷静的思考下，并找出一个能够和平解决的方法。
5、控制您的语气
在回答之前先仔细聆听，并使用一些类似于“我懂得”这样的简短语句，用来表示您也愿意了解他们的看法。也不要去使用激烈的语气或者带有嘲笑性的语言，并避免使用类似于“老是”和“从不”这类的词。它们表达的意思可能不准确，而且会使自己的观点不确定。还有一个很有用的技术叫做“镜像技术”，就是比如他人在说话时您重复别人的词或者短语，不是为了要干扰他们，而是为了表示您的确有在倾听并且理解他们的说法看法与想法。最后，不要去迁怒他人。不能说“当你说到......的时候，我心里真的感觉到了特别的厌烦”，而要说“当你说道......的时候，我心里真的感到很难受”。
6、不要当场撒气泄愤，也不要去回击
如有人对您辱骂或者对您粗俗地威胁，这时，请你努力的记住：这其实并不是真的针对你。您对与您无关的任何人的行为都不负任何责任，而且您也不能够控制的了他们的行为举止。您能做的就是控制住他们对您做出的行为时的自然反应。如有人攻击您，回击的话只能使事情越来越难以制止。用冷静的态度去对待、或者不去回应以及拒绝“提供”他人的怒火可使其更快的化为灰烬，就像一场大火突然被一场雨熄灭。
7、找到您的“愤怒触发点”并找到解决的方法
学习认识下到底是什么容易使您感到愤怒。有可能是一个人、一件事或者一个东西，所以来找出原因到底是什么，并且找出能够最佳的办法来解决问题或者替换它们。例如：您可能会发现每天都因为上班的道路让自己很郁闷，在每天起床的第一件事就因为这个而烦恼。那就自己找寻一个方案：可以自己计划一条不同的路线，也可以自己学着慢慢的骑车去而不是去乘坐交通工具或者反过来。或者你也可能会因为每天的工作内容而头脑发热。那就自己制定一个新的方法来完成工作，或者您可以看看您的同事们是否会有谁更适合完成这项任务。
最后，为怒气找一个健康的发泄方式。可尝试做一些运动、或者做一些平心静气的瑜伽动作。选一种您觉得适合的方式来去释放心中的愤怒，这样怒气就不会全部积压在您的身体内、而因为积压过度以一种不当的方法爆发出来。所以说孕妇若能把自身的情绪调整好，不轻易动怒、仰郁，对宝宝和自己来说都是一大好处。 |
