众多的新妈妈都有一个共同的反应，就是坐月子睡眠不足。可是，睡眠对女人来说非常关键!一个健康美丽的女人，必定拥有好的气色。睡眠是最好、最重要的补充血气的方式，甚至比食补还要重要。可是，喂奶、换尿布、哄睡……对于晚上要照顾宝宝的新妈妈来说，如何能让自己拥有一个高质量睡眠呢?这里为大家支上几招：
1、睡前做些容易入睡的事。
有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。等困意来了，宝宝也醒了。所以，妈妈们在睡觉前的30～60分钟里，尽量要做点能让自己放松、容易入睡的事，比如洗个澡、静静地读点书、做个DIY面膜。
2、不要选择睡前运动。
为了尽快恢复身材，很多妈妈选择进行产后瑜伽、小体操之类的体育运动，但是为了更好地入睡，提高睡眠质量，运动也要讲究时间，如果运动的时间与睡觉的时间太接近，会造成身体过于兴奋，以至于难以入睡。所以，妈妈们要尽量把运动时间安排在白天。
3、早睡早起。
睡眠每天保持8～9个小时就好，睡眠过多同样也有害。
如果晚上能保持睡眠，白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啦!婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果白天睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，小憩10～20分钟就能让你精力充沛，每天可以确定一个固定的时间来休息。
4、晚10点到凌晨2点，一定要睡好
皮肤细胞分裂最活跃的时间是晚10点到凌晨2点，这段时间一定要睡好，最好仰卧，不用枕头或枕头不要垫得过高，让面部肌肉处于最佳的放松状态，这样血液循环不会受任何干扰，面部的皮肤就能享受到足够的氧气与养分，气色会越来越好，皮肤也不易长出皱纹。
只有睡好了才可以很好的照顾宝宝，护理宝宝。 |
